燕麥片
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許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始，吃的粗糙了，感覺就快瘦了。燕麥為什麼可以幫助瘦？兩個詞：耐餓、不易長脂肪！所含碳水為復合型碳水——GI值低；膳食纖維豐富——飽腹感持久；豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。
西蘭花
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植物界的蛋白皇冠，最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低為什麼要吃？富含高蛋白——番茄的4.5倍；高維生素C——比番茄、辣椒都高；蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴熱量。
雞蛋
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減肥健身的時候，包里沒兩個煮雞蛋，都不好意思說自己在運動。怎麼吃最好？煮著吃，整顆一起吃，如果是健身後吃5、6個的話，可以不吃蛋黃。雞蛋富含「完全「蛋白質，能補充 8 種必需胺基酸。其營養的人體利用率很高，是居家旅行必備之良品。
糙米
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說到粗糧，很多人第一反應就是糙米，沒錯，糙米屬於粗加工的稻穀，保留了稻穀的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質，鈣鎂鉀等微量元素。
綠茶
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幾杯綠茶就能點燃你新陳代謝的小宇宙，而它的燃脂效果歸功於存在於綠茶中的一種叫做EGCG的物質，這種物質能加速新陳代謝！
牛奶 & 酸奶
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每天一杯奶，造就未來高白美。無論是從鈣含量還是從鈣形式來說，乳製品都是補鈣的最優食物來源。研究結果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。
牛油果
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很多人認為牛油果都是脂肪，吃了一定會胖，最多就是增肌食品。實則不然，牛油果里的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器，這種脂肪屬於單一不飽和脂肪，它能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。
雞胸肉
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雞胸肉號稱是肉類中的低卡王、戰鬥機！熱量低、脂肪低、蛋白質含量高，而最關鍵的是便宜，比豬肉都便宜。健身餐必備！
水
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沒 錯，很多人都忽視了水的重要性。水沒有熱量，但卻能「填飽」肚子，抑制食慾。有研究發現，大量飲水能夠提升人體新陳代謝高達30%，同時喝水還能夠穩定人 體內的液態平衡，改善消化和營養傳輸系統。特別是在訓練的時候，補水尤其重要，缺水的肌肉更容易疲勞，這會導致訓練效果大打折扣。
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